Se você não entendeu a relação entre o sono e a alimentação, saiba que a falta de sono intensifica a hormona da fome, chamada ghrelina, que é produzida no estômago. Ou seja, se você não dorme o suficiente, é mais provável que coma mais e ganhe peso.
Peixes ricos em gorduras saudáveis, nozes, sementes e vegetais verdes são as recomendações. Os peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina D, ambos capazes de "aumentar os níveis do neurotransmissor serotonina, que é convertida mais tarde em melatonina, o hormônio do sono".
Já as nozes e sementes são ricas em magnésio, conhecido como o mineral do sono, pois "ajuda a reduzir os níveis de adrenalina e a relaxar o cérebro", acrescenta o médico. Além disso, os vegetais verdes, como aspargos, pepinos e brócolis, estimulam a produção de melatonina.
Leia Também: Oito trocas alimentares fáceis que vão ajudá-lo a emagrecer com saúde
Fonte: Notícias ao Minuto
