Esse hormônio é o principal responsável pelo desejo e vigor sexual dos homens.
Por exemplo, essa fase da vida masculina pode ser acompanhada por:
- Redução da libido
- Depressão
- Ansiedade
- Falta de animo
Além disso, pode haver tendência a ganho de peso, perda de massa magra e de cálcio nos ossos (osteoporose).
A queda de testosterona na andropausa aumenta o risco de problemas cardíacos e vasculares.
No entanto, é possível o homem passar por esse período da vida com menos incômodos, riscos e mais qualidade de vida.
E o melhor de tudo: de forma natural.
AnúncioDicas naturais para aliviar os sintomas da andropausa
Exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos contribui muito para manter ossos fortalecidos e evitar a perda de músculos.
Além disso, as atividades físicas liberam endorfina.
Essa substancia é responsável por regular o humor – evitando depressão, falta de animo e ansiedade.
O recomendado é praticar exercícios físicos pelo menos três vezes na semana.
Mas sempre se indica consultar um profissional para definir uma rotina adequada e saudável de exercícios.
Dieta saudável
Uma alimentação saudável é fundamental para passar por esse período com mais qualidade de vida e saúde.
E isso não é difícil.
A alimentação rica em proteínas e fibras e pobres em gorduras é a ideal.
Por exemplo, capriche no consumo de frutas, verduras, legumes, grãos.
Além disso, carnes sem abusar das gorduras.
Novamente, é sempre bom consultar um profissional para uma dieta equilibrada nessa fase da vida masculina.
Minerais
Minerais são importantes tanto quanto uma dieta saudável, sabia.
Isso porque eles minimizam riscos e são fontes de muitas necessidades que o homem tem na andropausa.
Por exemplo, o zinco ajuda muito a equilibrar os níveis dos hormônios. J
Já o magnésio evita problemas cardiovasculares.
Assim, é possível consumir alimentos que são fontes dessas e outras vitaminas.
O zinco é encontrado na carne bovina magra, peito de peru, semente de abóbora, amêndoas, castanha-do-pará, carne de frango e nas ostras (a maior fonte).
Boas fontes de magnésio são queijo branco, aveia, frutos do mar, bife de fígado, avelã.
Essas e outras vitaminas também podem ser consumidas em cápsulas.
Porém, neste caso, com indicação profissional, certo?
Ginkgo biloba
Eis uma boa opção também para a andropausa.
Essa erva é conhecida por estimular a circulação sanguinea.
Também ajuda na prevenção da disfunção erétil, ou seja, da impotência sexual.
Mas tenha cuidado: o ginko biloba é um estimulantes.
Assim, é preferível obter autorização de um profissional para o uso.
Sinal vermelho para o excesso de álcool
O excesso de bebida alcoólica tende a reduzir ainda mais os níveis de testosterona.
Dessa forma, é recomendado evitar excessos e até o consumo, sempre que possível.
Além disso, vale ressaltar que o álcool contribui para o aumento de peso, problemas cardíacos, diabetes, entre outros.
Busque ajuda, se precisar
A saúde mental nunca foi não valorizada.
E, realmente, é importante prezar pelo bem-estar emocional – sobretudo, na fase da andropausa.
Divertir-se e apostar no autoconhecimento são formas muito eficazes de manter uma boa saúde mental e passar bem por essa fase da vida.
Porém, se considerar necessário, busque apoio e ajuda com profissionais da área.
Lazer na andropausa é fundamental!
Não deixe de lado o lazer.
Além de exercícios físicos e apoio,dedique-se a um hobby, por exemplo.
Além disso, a saúde integral é favorecida por aprender coisas novas, conhecer novos lugares, viajar.
Enfim, dedicar um tempo para realizar coisas que dão prazer.
Assim, evita-se a depressão e a ansiedade – dois sintomas comuns em homens que passam pela andropausa.
Dicas extras naturais extras para a "menopausa masculina"
Além dessas orientações fundamentais para quem está na andropausa, observe estas dicas:
- Compareça a consultas médicas, pelo menos, uma vez por ano. O acompanhamento profissional é importante para detectar sintomas, fazer exames e prevenções de males advindos da "menopausa masculina".
- É sempre importante se hidratar. O homem deve consumir, pelo menos, dois litros de água ao dia. Sucos naturais sem adição de açúcar e chás são bem-vindos também.
- Evite o tabagismo. Fumar não faz nada bem para ninguém. No entanto, para quem está na andropausa, o tabaco pode ser ainda pior, pois favorece problemas cardíacos e vasculares.
- Em caso de ressecamento de pele e cabelos, seja cuidadoso e vaidoso. Homens devem cuidar dos fios e da cútis também, sempre limpando e hidratante. Usar produtos naturais para isso é ainda melhor!
- A calvície pode ficar acentuada na andropausa. Assim, se a queda de cabelos incomodar muito, é indicado buscar ajuda de profissional, como o dermatologista.
- Nunca tome hormônios por conta própria. Alguns estudos indicam a reposição hormonal. No entanto, isso pode ser muito perigoso. Hormônios só devem ser consumidos com supervisão médica. E nem sempre eles são necessários para aliviar e tratar incômodos e sintomas da menopausa.
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Fonte: Cura pela Natureza
