Geralmente o desejo por doces está relacionado diretamente à baixa quantidade de serotonina no organismo.
A serotonina é uma molécula neurotransmissora que causa sensação de bem-estar e também ajuda a controlar o nosso humor.
Quando os níveis dessa molécula estão baixos e estamos ansiosos ou estressados, surge a necessidade de comer doces e carboidratos.
Esses alimentos são os responsáveis diretos pela produção de serotonina.
Já quando as taxas dessa substância estão normais, temos sensação de saciedade e nosso corpo absorve o açúcar de forma correta.
Portanto, quando o nível de serotonina está normal, não sentimos tanta vontade de comer doces.
AnúncioIsso ocorre devido às grandes alterações hormonais durante o período pré-menstrual.
Mas também essa necessidade por doces e carboidratos pode estar relacionada à falta vitaminas B6, B9, B12, magnésio, zinco e triptofano.
Portanto, para manter a compulsão por doces sob controle, é necessário adotar uma alimentação mais saudável.
Vitamina antidoces
Os ingredientes dessa receita vão auxiliar na produção de serotonina e também são fontes de nutrientes que ajudam a diminuir a vontade de comer doces.
Ingredientes:
- 200 ml de leite desnatado
- 1 banana
- ½ mamão papaia
- 2 colheres (sopa) de aveia
Dica: não jogue as sementes do mamão, veja aqui como usá-las para desintoxicar o fígado, rins e o aparelho digestivo.
Modo de preparo:
Corte a banana e o mamão em pedaços pequenos, coloque no liquidificador, adicione a aveia, o leite e bata até ficar uma bebida homogênea.
Consuma logo após o preparo.
Recomenda-se tomar essa vitamina sempre no período da tarde, que geralmente é o horário em que as pessoas sentem mais vontade de comer doces.
Benefícios do leite
O leite contém triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina.
Além do mais, é rico em vitaminas do complexo B.
Benefícios da banana
Assim como o leite, a banana é rica em triptofano, auxiliando na produção de serotonina.
Além disso, a fruta dá energia e diminui o apetite, pois aumenta a sensação de bem-estar e causa saciedade.
Benefícios do mamão papaia
O mamão papaia é uma fruta rica em serotonina, substância que que gera sensação de felicidade.
Além disso, é rico em vitamina A, cálcio, ferro, fósforo, potássio e sódio.
Benefícios da aveia
A aveia possui triptofano, aminoácido que após metabolizado se converte em serotonina.
Com isso, aumenta o bem-estar, melhora o humor e garante uma boa noite de sono.
Além disso, é fonte de vitaminas do complexo B, que ajudam a melhorar a disposição e a função cerebral, diminuindo o cansaço.
Dicas para evitar o desejo por doces
Beba bastante água
A água ajuda a regular o nosso organismo, pois hidrata e mantém os órgãos funcionando em perfeitas condições.
Porém, a falta de líquido aumenta a vontade de comer doces e essa reação está diretamente ligada ao fígado.
O órgão precisa de água para fazer a conversão do glicogênio em glicose, que é principal fonte de energia para o corpo.
Portanto, se o corpo não estiver hidratado, há a impressão de que é necessário comer mais para repor a energia, especialmente os doces.
Por isso, para garantir o bom funcionamento do organismo, consuma bastante água, mesmo estando sem sede.
Masque chicletes sem açúcar
O chiclete sem açúcar possui um sabor refrescante o ato da mastigação vai ajudar a reduzir a fome e a ansiedade.
Assim, a serotonina será liberada e vai reduzir o desejo exagerado por doces.
Cheire um pedaço de chocolate
Os receptores do seu cérebro, que são os responsáveis pelas sensações de prazer, irão ser enganados.
Desse modo, a compulsão por doces será controlada.
Consuma alimentos ricos em triptofano
O triptofano age na produção de serotonina e, com isso, ajuda a diminuir a ansiedade e o estresse, além de controlar a vontade por doces.
Alguns alimentos que possuem triptofano são: aveia, banana, canela, castanha-do-pará, grãos em geral, maçã.
Exercícios físicos
A prática de atividades físicas estimula a liberação de hormônios responsáveis pelo bem-estar.
Diante disso, causa o mesmo efeito dos doces.
Fique longe dos doces
Diz o ditado: "O que os olhos não veem, o corpo não sente".
Assim, mantenha os olhos longe dos doces, pois isso vai ajudar a segurar o desejo.
Fuja de programas culinários da televisão, das redes sociais ou sites relacionados a doces.
Coma de três em três horas
Quando a fome dispara, você sente uma vontade incontrolável por doces e carboidratos.
Por isso, alimente-se a cada três horas para driblar esse desejo por doces.
Tome café da manhã
Nunca pule essa refeição, caso contrário, seu desejo por doces e demais guloseimas irá aumentar.
O café da manhã vai garantir a você disposição para as atividades do dia.
Desse modo, ajuda a evitar que seu organismo busque energia em outras fontes, como nos doces.
Modere nos carboidratos
O consumo exagerado de massas e pães libera insulina no sangue.
Esse hormônio ativa a região cerebral responsável pelo apetite, aumentando o desejo de comer.
Consuma frutas
Os doces contêm sacarose, um açúcar com rápida absorção.
Já as frutas contêm frutose, que demora para ser absorvida pelo organismo.
Por isso, prolonga a sensação de saciedade e o desejo de comer, principalmente, doces.
Diminua o consumo de sal
O sal em excesso deixa seu corpo com necessidade de algo doce.
Por isso, evite alimentos muito salgados e fast food, pois eles contêm uma grande quantidade de sódio.
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